Kartaltepe Mahallesi. İncirli Caddesi Başarı Sk. No:1 B Blok Kat 3 D:6 Bakırköy
0532 307 97 40
psikolojidivan@gmail.com

Kaygılarımızı Azaltmak İçin Yapabileceklerimiz

Düşünceleri Durdurma Tekniği

Kaygı, kendiliğinden olumsuz düşünceleri ortaya çıkarır. Bu düşünceler başladığında kendinize “DUR” deyin.

Kırmızı ışık yandığında durduğunuz gibi aklınızdan bu olumsuz düşüncelerin geçişini de durdurun. Bunu ilk seferde başarmak zor olabilir, ancak bir kez başardığınızda sıklıkla kullanabileceğiniz bir yöntemdir.

Kendi Kendine Telkin Etme Tekniği

Yoğun kaygı hissettiğinizde derin bir nefes alarak

“Sakin ol ve rahatla”, “ne var bu kadar heyecanlanacak?”,

“kaygılanma zamanı geçti, şimdi sınav zamanı” gibi kendinizi rahatlatacak anahtar cümleleri tekrarlayın.

Dikkatini Başka Noktalara Odaklama Tekniği

  • Kaygınız arttığında etrafınıza bakın ve dikkatinizi ortamdaki başka noktalara yoğunlaştırın.
  • Sınıfta kaç çeşit eşya var?,
  • Duvarda asılı yazının kaç satırı var?,
  • Kaç kişi gözlük kullanıyor? vs, gibi.
  • Zihninizi o an meşgul edecek ve sizi sınavdan uzaklaştıracak başka şeylerle ilgilenin.
  • Son hece ve harf ile başlayan başka kelimeler türetme,
  • kelimeleri alfabetik sıraya dizme,
  • zihinden çarpma-bölme işlemi yapma gibi
  • zihin oyunları da bu tür durumlarda kullanılabilir.

Köprü Objeler Kullanma Tekniği

  • Sevdiğiniz kişi ve mutlu olduğunuz ortamları düşünmek sizi rahatlatır ve kaygınızı azaltır.

İç-Diyaloğu Kurma Tekniği

  • Sınav kaygısına veya paniğe bağlı olarak, genellikle kişi kendi kendine “ben bu soruları yapamam. Başarısız olacağım gibi olumsuz mesajlar yollar.
  • Kişinin kendi iç diyaloğunda neler söylediğinin, yaşadığı duygular ve performansına etkisi büyüktür.
  • Elimden geleni yapacağım gibi olumlu mesajlarla değiştirmek, olumlu düşünmek ve kendinize, sadece olumlu mesajlar göndermek sizi motive eder, kaygını azalmasına yardımcı olur.

ÖZET >>>

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir